Phase 1: Beobachten

Die Beobachtung ist wichtige Voraussetzung für die Veränderung: Um etwas zu verändern muss man es kennen - zum einen, um gezielte Maßnahmen zu treffen, zum andern aber auch um einen Veränderungserfolg überhaupt zu bemerken.

Diesem Zweck dient das Zählen der Zigaretten: Über die Anzahl lassen sich anschaulich Ist-Werte, Soll-Werte und ggf. Erfolge oder Misserfolge darstellen.

 Zudem werden über das Beobachten unbewusste, automatische Abläufe - der Griff zur Zigarette - abgebaut. Der Registrierblock dient dazu, jede gerauchte Zigarette zu "registrieren" und damit be-wusst zu machen.

VOR dem Anzünden einer Zigarette muss der/die TN ab jetzt einen Strich in die entsprechende Tageszeile seines Registrierblocks machen und so den auto-matisierten Ablauf in Rauchsituationen zu unterbrechen.

7+7 Tage RegistrierReduzierblock